Простыми словами
Диафрагма – это мышца в форме купола между грудной клеткой и брюшной полостью. На вдохе она опускается, лёгкие наполняются воздухом, а живот и нижние рёбра слегка подаются вперёд и в стороны.
Когда человек волнуется или долго сидит сгорбившись, он часто дышит верхней частью груди: поднимает плечи и ключицы. Воздуха хватает ненадолго, голос звучит сдавленно, фразы обрываются.
Как это работает
Для речи удобнее всего дыхание, при котором работают диафрагма и нижние рёбра. Вдох получается глубоким, но бесшумным, а выдох – длинным и ровным. Голос опирается на поток воздуха, и горлу не приходится напрягаться.
Медленный спокойный выдох к тому же помогает собраться: перед выступлением или трудным разговором несколько таких вдохов и выдохов снижают внутреннюю суету.
Научиться такому дыханию можно за несколько недель регулярных коротких упражнений.
Когда помогает
- Нужно произносить длинные фразы без судорожных вдохов
- Голос садится к концу рабочего дня
- Вы волнуетесь перед сценой или трудным разговором
- Нужно говорить громко и не срываться на крик