Простыми словами
Человек делится радостью или бедой, а в ответ слышит: «Ну и что тут такого», «Нашёл из-за чего переживать», «Мне бы твои проблемы». Это обесценивание – его чувства или заслуги делают незначительными.
Часто обесценивают без злого умысла: хотят подбодрить или не знают, что ответить. Но эффект один – человек чувствует, что его не услышали, и в следующий раз промолчит.
Как это работает
Обесценивание бывает внешним и внутренним. Внешнее – когда так говорят другим. Внутреннее – когда вы сами себе говорите «это не считается», «просто повезло», «другим тяжелее, мне нельзя жаловаться». Внутреннее мешает радоваться успехам и замечать усталость.
Противоположность обесцениванию – валидация: признать, что чувства понятны, а результат важен.
Примеры
Друг жалуется на усталость
Подумаешь, у других проблемы посерьёзнее.
Похоже, тебе правда тяжело. Расскажешь, что случилось?
Коллега рассказывает об успехе
Ну, это несложно, любой бы справился.
Поздравляю. Как тебе удалось уложиться в сроки?
Частые ошибки
-
«Не плачь, это же ерунда»
Хотели утешить, а прозвучало «твоё горе ничего не стоит». Лучше: «Вижу, как ты расстроен».
-
Сравнивать с другими
«Другим ещё хуже» не уменьшает боль, а добавляет стыд.